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구름 선 뒤에 양 발이 평행하게 선 다음, 두 손을 들어 내리면서 한 동작으로 멀리 뜁니다.
착지 후에는 앞쪽으로 나가야 합니다.
정해진 시간(20초)내에 뛰어야 합니다.
신발 뒤꿈치에 "탄산마그네슘가루"를 찍고 실시합니다.
다음의 경우는 반칙
- 착지가 완료된 후 착지 지점에서 뒤쪽으로 (구름선 쪽으로) 갈 경우
- 착지가 완료되지 않은 상태에서 몸의 일부라도 멀리뛰기 판의 옆으로 벗어날 경우
- 20초 (타이머 적용) 내 실시하지 않는 경우
- 이단 점프하는 경우

첫 번째, 출발선에서 “출발”신호에 따라 전력 질주하여 10m 앞에 놓여진 “이동용구”를 가지고 출발선으로 돌아오면서 지름 50㎝의 반원에 놓아야 합니다.
두 번째, 10m 앞에 놓여진 “이동용구"를 가지고 돌아오면서 도착(출발)지점을 통과합니다.

무릎에 "유효기준판" 을 착용하고 측정대 위에 앉은 다음 양손은 목 뒤에서 깍지 낍니다.
무릎은 측정대에 맞추어 굽히고 양어깨가 바닥에 닿도록 눕습니다.
"시작"신호에 따라 윗몸을 일으켜 양 팔꿈치가 무릎에 착용한 "유효기준판"에 닿게 한 다음 시작할 때의 자세가 되게 눕습니다.
누운 자세 시 양어깨가 윗몸일으키기대에 닿아야 합니다.
양 어깨가 바닥에 닿은 자세에서 양 팔꿈치가 "유효기준판"에 닿은 자세까지를 1회 실시로 인정합니다.
검사자는 인정횟수를 수험자에게 불러줍니다.
다음의 경우는 반칙으로 실시 횟수에 산입하지 않습니다.
- 양 팔꿈치가 "유효기준판"에 닿지 않은 경우
- 누운 자세 시 어깨 한쪽이라도 윗몸일으키기대에 닿지 않은 경우
- 손의 깍지가 떨어지는 경우
- 엉덩이를 들어 반동을 이용하는 경우

본인의 신장에 맞추어 벽면과 1m거리 지정선 밖에 섭니다.
"시작" 신호에 따라 공중에 공을 던진 후 일정한 벽 높이(남 : 3m,여 :2.5m)에 있는 1m의 정사각형 표시선 안으로 공을 토스합니다.
벽에 리바운드 되어 튀어나온 배구공을 다시 표시선 안으로 토스합니다.
실시 도중 공이 떨어지면 신속하게 공을 주워 재실시할 수 있도록 합니다.
측정자는 인정횟수를 수험자에게 불러줍니다.
토스할 때는 오버핸드토스와 언더핸드토스를 모두 사용할 수 있으며 오버핸드토스 시 점프토스가 가능합니다.
다음의 경우에는 반칙으로 실시횟수에 산입하지 않습니다.
- 1m 지정선 안쪽에서 토스를 실시한 경우
- 토스한 공이 표시선 밖에 맞은 경우
- 홀딩한 경우(공을 잡아 던지는 경우)